Melatonina – hormon snu

Na instagramie msem90 zapytała mnie, czy jak wygląda zależność melatonina płodność, to zainspirowało mnie do napisania więcej na temat snu. O melatoninie mówi się, że jest hormonem snu. Jej poziom jest zależny od pory dnia. Dokładnie, to światło hamuje jej produkcję i uwalnianie. To bardzo ważne. W organizmie jest tak, że nic nie odpowiada tylko za jedną rzecz.

Melatonina reguluje sen ale jest równie ważna w stymulacji odporności, działa silnie antyoksydacyjnie i ma wpływ na płodność [link]. Zbyt niski poziom tego hormonu może utrudniać zajście w ciążę z kilku powodów. Dlatego niezwykle ważna jest higiena snu. Spanie o stałej porze, to podstawa. Oczywiście nie każdy może sobie pozwolić na taki komfort. Po drugie, kiedy kładziesz się spać zadbaj o to, żeby było ciemno (światło hamuje wydzielanie melatoniny!), nie tylko zasłoń rolety ale po zgaszeniu światła nie sięgaj po żadne urządzenie mobilne i wyłącz tv. Światło ich ekranów Twój mózg odbiera, jako sygnał, że jest dzień.

Higiena snu, melatonina a płodność mężczyzn

Panowie, wy też nie możecie bezkarnie zarywać nocy. Pewne badanie pokazało, że dodanie melatoniny do próbki spermy znacząco zwiększa ruchliwość plemników i zmniejsza ich obumieranie [link]. Co to znaczy? Że zdrowy cykl dobowy ma duży wpływ na Waszą płodność. Można też pokusić się o stwierdzenie, że nasienie jest najlepszej jakości tuż nad ranem ale to jeszcze zbadam.

Leczenie bezsenności – zażywanie melatoniny a płodność

A co jeśli ktoś ma problemy że snem i bierze melatoninę jako lek? Skoro jest taka ważna i dobra, to może łykać to garściami? To zależy. Badanie kliniczne wykazało, że suplementacja tego hormonu zwiększa prawdopodobieństwo sukcesu w zapłodnieniu in vitro. Z drugiej strony, inne badania pokazały, że duże, dzienne dawki (7,5; 75 i 300 mg) melatoniny hamują owulację. Na naszym rynku dostępne są dawki 1, 3 i 5 mg, więc dużo niższe niż użyte w badaniu. Jak to w ciele ludzkim często bywa, zarówno niedobór, jak i nadmiar jakiegoś czynnika bywają równie szkodliwe. Jeśli ktoś ma problemy ze snem i stara się o ciążę, to nie powinien bać się leczenia ale może warto spróbować wyregulować cykl dobowy zaczynając od mniejszych dawek leku.

Ciekawostka, niemowlęta nie produkują melatoniny do 20 tyg. życia, dlatego dopiero po tym czasie zaczyna pojawiać się u nich cykl dobowy. Przed tym czasem budzą się, gdy są głodne. Jestem przerażony tą wiedzą 😉

Ciekawostka nr 2, fakt hamowania owulacji przez wysoki poziom melatoniny może być taką ewolucyjną pamiątką. Skoro poziom tego hormonu jest wysoki, dla organizmu znaczy to, że jest okres w roku, kiedy jest długo ciemno (zima), więc zasoby i pokarm mogą być trudno dostępne. Dlatego organizmowi „nie opłaca się” rozmnażać, stąd hamowanie owulacji.

Sprawdź jaki wpływ na płodność ma smog i zanieczyszczenie powietrza! TUTAJ